Аквааэробика для беременных — можно ли во время беременности плавать в бассейне?

Аквааэробика – комплекс физических упражнений, выполняемых в бассейне. Занятия направлены на мягкую проработку всех мышц и полезны будущим мам, а также всем женщинам, желающим поддерживать себя в форме. Аквааэробика для беременных отличается от классической программы, направленной на сжигание лишних килограммов.

Групповые или индивидуальные занятия проводятся с учетом физических особенностей женщин, ожидающих малыша, но, несмотря на это, аквааэробика разрешена не всем. Прежде чем записываться на занятия, стоит ознакомиться со списком противопоказаний и правилами поведения во время тренировки, помогающими предотвратить нежелательные последствия.

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 661
Источник: https://mama66.ru/pregn/zanyatiya-akvaaehrobikojj-dlya-beremennykh-plyusy-i-minusy

Из этой статьи вы узнаете:

Содержание

  • Бассейн при беременности
  • Польза плаванья для будущих мам
  • Посещение на ранних сроках
  • Польза на поздних сроках
  • Влияние хлорированной воды на организм малыша и беременной
  • Как правильно плавать
  • Упражнения для женщин во втором триместре
  • Упражнения для 3 триместра
  • Как выбрать купальник
  • Противопоказания
  • Что взять с собой

Блок: 2/14 | Кол-во символов: 327
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennyim-plavat-v-basseyne/

душ

Перед бассейном мы моемся для всех, после бассейна — для себя.

В душе используйте мочалку, старательно смывайте остатки геля для душа с кожи. Они могут вступать в химическую реакцию с растворенным в воде хлором и образовывать токсические вещества.

Тщательное мытье до и после бассейна мы уменьшает вредное воздействие хлора и его соединений.

Смывая остатки хлорированной воды и нанося на кожу масло мы обеспечиваем профилактику растяжек при беременности, дополнительно массируем и увлажняем кожу.

5. Что понадобиться с собой

В бассейн понадобиться:

  • справка от врача
  • купальник
  • резиновая шапочка
  • резиновые тапочки
  • полотенце
  • гель для душа
  • масло для кожи
  • пакет для мокрых вещей
  • фен
  • легкий перекус и питьевая вода

6. Противопоказания для занятий в бассейне

  • любые острые состояния (инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний)
  • выраженный токсикоз, сопровождающийся неудержимой рвотой
  • маточные и вагинальные кровотечения
  • эклампсия, преэклампсия
  • схваткообразные боли после занятий в бассейне
  • заразные кожные заболевания

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 1032
Источник: https://vpolozhenii.com/akvaaerobika-dlya-beremennyh-mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-plavat-v-bassejne/

Польза от плавания в бассейне для беременных

Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:

  • Происходит укрепление мускулатуры тела в целом;
  • Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом;
  • В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду;
  • В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области;
  • Вы тренируете дыхательную систему;
  • При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 759
Источник: http://LovingMother.ru/beremennost/uprazhneniya/bassejn-pri-beremennosti.html

Когда бассейн во время беременности может нанести вред

Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку? На самом деле вода в бассейне содержит столько хлора, что для беременных женщин и их будущему ребенку она не может нанести вред.

Будущие мамы в бассейне

Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.

Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:

  • Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью, вызванной неукротимой рвотой;
  • Если врач ставит угрозу выкидыша;
  • Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления;
  • Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить;
  • Если наблюдается повышение артериального давления.

Также важно учитывать, что влажная среда бассейна, особенно в душевых комнатах, является очень благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому необходимо предусмотреть дополнительную защиту от них.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1356
Источник: http://LovingMother.ru/beremennost/uprazhneniya/bassejn-pri-beremennosti.html

Преимущества и недостатки аквааэробики при беременности

Существенное преимущество аквааэробики в том, что она разрешена в ситуациях, когда другие виды физической нагрузки противопоказаны (заболевания суставов, лишний вес, варикозное расширение вен, гипертония). Есть и другие плюсы таких занятий для беременных:

  1. Женщина учится правильно управлять своим дыханием.
  2. Во время выполнения упражнений в воде происходит качественная проработка мышц малого таза и живота, которые в дальнейшем будут участвовать в родовой деятельности.
  3. При регулярных занятиях набор лишнего веса минимален, что гарантирует быстрое возвращение к прежним формам после рождения ребенка.
  4. Аквааэробика для беременных помогает справиться со стрессом, способствует расслаблению.
  5. Занятия в воде улучшают кровоток в нижних конечностях и служат профилактикой варикоза.
  6. Нахождение в бассейне снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и благоприятно влияет на состояние опорно-двигательной системы женщины.
  7. Водный массаж, происходящий во время занятий, улучшает обмен веществ, стимулирует работу почек и других внутренних органов.
  8. При занятии аквааэробикой нагрузка на мышцы более щадящая, поэтому чувство напряжения и боли в них после тренировки практически отсутствует.
  9. За счет охлаждающих свойств воды во время занятий не происходит перегрева.

Также посещение бассейна служит закаливанием и благоприятно сказывается на состоянии иммунной системы. Немаловажным плюсом аквааэробики для будущих мам является и то, что она практически исключает возможность травмирования.

Но важно учитывать и возможные риски. Среди минусов занятий аквааэробикой находится продолжительное воздействие хлорированной воды на тело. Из-за этого упражнения в бассейне не подходят людям, страдающим от бронхиальной астмы и аллергии.

Хлорка может вызвать зуд кожи головы и ухудшить состояние волос. У женщин, склонных к появлению молочницы, после посещения бассейна возможно обострение этого заболевания. Также существует опасность неправильно рассчитать свои силы и переутомиться, поэтому беременные обязательно должны заниматься под наблюдением инструктора.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 2094
Источник: https://mama66.ru/pregn/zanyatiya-akvaaehrobikojj-dlya-beremennykh-plyusy-i-minusy

Занятия на разных сроках беременности

Женщина в бассейне

Если вы решили заниматься плаванием или аквааэробикой в бассейне, начните делать это уже во время первого триместра. Занимайтесь, по крайней мере, в течение 20 минут каждые два-три дня. Время и интенсивность занятий можно изменять в соответствии с вашим самочувствием. Во время второго триместра старайтесь не уменьшать частоту посещений. Поскольку ваш организм не подвергается такой нагрузке, как на суше, бассейн станет местом разгрузки для ваших суставов и позвоночника. Во время третьего триместра вы уже наверняка хорошо укрепите свой организм и занятия станут потребностью. Все, что вам понадобится – это купить специальный купальник для беременных.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 695
Источник: https://vpolozhenii.com/akvaaerobika-dlya-beremennyh-mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-plavat-v-bassejne/

На какие занятия можно ходить в бассейн

При посещении бассейна беременная женщина может заняться как классическим плаванием, так и специальными аквааэробикой или аква-йогой для беременных. Лучшими стилями плавания для женщин в положении являются брасс и кроль.

Так, кроль считается наиболее безопасным стилем плавания, а брасс лучше всего способствует тренировке мышц промежности. Ныряние также является полезным из-за возможности тренировки дыхания, а вот плавать на спине беременным строго не рекомендуется.

Однако, лучше отдать предпочтения специально разработанным для беременных групповым занятиям в бассейне: аквааэробике или аква-йоге. Они имеют ряд преимуществ перед самостоятельным плаванием:

можно ли беременным ходить в бассейн

  • для посещения таких занятий вам вовсе не обязательно уметь плавать;
  • грамотный инструктор (если он таковым является) всегда подберет для вас оптимальную нагрузку и убережет от нежелательных травм;
  • во время таких занятий делается упор на активную проработку именно тех мышц, которые наиболее активно задействованы в процессе родоразрешения и т. д.

Занятия по аквааэробике и аква-йоге очень схожи между собой. Так, аква-йога является сочетанием классического плавания и, как вы уже догадались, йоги (читайте подробнее о йоге для беременных). Она включает в себя растяжку (в том числе, мышц промежности), дыхательные упражнения, релаксацию на воде, упражнения для укрепления мышц спины, тазового дна, ягодичных, брюшных мышц и т. д.

Занятия по аквааэробике также включают в себя растяжку, дыхательные упражнения и проработку всех групп мышц, однако, проходят они более динамично. Что из этого больше подходит вам – зависит исключительно от ваших предпочтений.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 1649
Источник: https://okrohe.com/beremennost/pitanie-i-obraz-zhizni/bassejn.html

Когда можно начинать занятия и как они проходят?

При желании и отсутствии противопоказаний, начинать тренировки можно на любом сроке. Но самым благоприятным периодом для аквааэробики считается второй триместр беременности. Если женщина приступает к занятиям на более раннем или позднем сроке, нагрузки должны быть минимальными.

Тренировка длится в среднем 40-50 минут и состоит из разминки, основных и восстановительных упражнений. Чтобы проще было придерживаться ритма, аквааэробика для беременных проходит под музыку. В группах, как правило, бывает 7-15 человек.

Упражнения выполняют стоя по пояс в воде либо с использованием специального, удерживающего на плаву, реквизита. Поэтому аквааэробика подходит даже для тех, кто не умеет плавать.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 743
Источник: https://mama66.ru/pregn/zanyatiya-akvaaehrobikojj-dlya-beremennykh-plyusy-i-minusy

В каких случаях занятия плаванием противопоказаны

То, можно ли беременной купаться в бассейне, решается врачом в каждом индивидуальном случае, ведь существует ряд обстоятельств, при которых даже такое полезное занятие, как плавание, может существенно навредить. Врач категорически запретит вам заниматься плаванием при: 

  • сильном токсикозе, который сопровождается тошнотой и рвотой;
  • наличии кровянистых выделений из влагалища;
  • наличии выкидышей в прошлом;
  • постоянных схваткообразных болях после занятий;

можно ли беременным плавать в бассейне

  • гестозе (так называемом, позднем токсикозе);
  • различных заболеваниях крови;
  • хроническом аппендиците;
  • наличии инфекционных заболеваний;
  • обострении туберкулеза;

бассейн при беременности

  • различных кожных заболеваниях;
  • многоводии и т. д.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 698
Источник: https://okrohe.com/beremennost/pitanie-i-obraz-zhizni/bassejn.html

Бассейн на поздних сроках беременности

В третьем триместре можно ходить в бассейн беременным без опасений, но только до того времени, когда почувствуется приближение родов. Это значит, что, например, на 7 месяце можно ходить на занятия пару раз в неделю, а вот после 36 недели стоит заменить занятия простой ходьбой и посещением водного комплекса пореже, ограничившись одним занятием. Это связано с тем, что пробка может уже слегка отходить, поэтому инфекции легче проникнуть к малышу.

А вот в бассейне с морской водой можно плавать беспрепятственно. Если бассейн теплый, вода подогревается – прекрасно. Это сводит на нет влияние стресса, возникающего из-за разницы температур.

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Еще одно небольшое предостережение для тех, кто вот-вот станет мамой: на позднем сроке нередко возникают судороги. Они могут случаться и в воде, особенно если температура воды невысокая. Тогда нужно погрузить голову под воду, схватить себя рукой за большой палец пострадавшей ноги и с силой потянуть на себя. Желательно побыстрее оказаться вне воды: там также нужно посильнее потянуть ногу, невзирая на боль. Судорога быстро пройдет.

Блок: 6/14 | Кол-во символов: 1113
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennyim-plavat-v-basseyne/

Виды упражнений

Упражнения для беременных

Существует множество упражнений для беременных в воде, включающих в себя различные движения ногами под водой, подтягивание коленей, погружения под воду, приседания, повороты, дыхательные упражнения и обычное плавание. Комплексы аквааэробики направлены на ритмичное выполнение последовательностей движений в воде, в то время как, к примеру, водная йога представляет собой более спокойный вид занятий.

Как правило, большинство упражнений выполняются возле стенки бассейна, которая используется как точка опоры, а при выполнении упражнения нужно держаться руками за борт. Упражнения могут выполняться как самостоятельно, так и совместно с партнером. Могут использоваться различные дополнительные средства, такие как доски или мячи. Главное, чтобы во время выполнения каждого упражнения вы чувствовали себя комфортно и оно было вам по силам.

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 855
Источник: https://vpolozhenii.com/akvaaerobika-dlya-beremennyh-mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-plavat-v-bassejne/

Беременность и бассейн с хлоркой

Можно ли беременным в бассейн с хлоркой в первом триместре? Согласно предписаниям врачей, лучше подождать до второго триместра.

Во втором триместре вред хлорки для малыша будет настолько незначительным, что вряд ли стоит опасаться каких-либо последствий: он надежно защищен внутри своего «домика». На поздних сроках посещайте бассейн с морской водой или водой, очищенной современными способами: в этом случае польза будет значительно больше.

Блок: 7/14 | Кол-во символов: 475
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennyim-plavat-v-basseyne/

Достоинства плавания для беременных

  • Равномерная нагрузка

    . В воде нагрузка распределяется на все мышечные группы, в том числе мышцы живота, тазового дна и малого таза, что является очень важным, так как позволяет сделать роды более легкими и быстрыми без осложнений. Акушеры-гинекологи утверждают, что роженицы, которые с первых недель беременности ходили в бассейн, рожали быстро, легко и без разрывов.

  • Также стоит отметить, что

    плавание во время беременности одновременно укрепляет мышцы спины и расслабляет их

    . Всем известно, как тяжело приходится пояснице во время беременности. Очень часто беременные жалуются на постоянные боли в пояснице, особенно, если у беременной есть патологический лордоз. В воде чрезмерная нагрузка с поясницы снимается, и она расслабляется.

  • Плавание рекомендуется беременным, которым поставлена угроза выкидыша из-за перенапряжения мышц живота. В воде

    гипертонус мышц живота снимается.

    Во время беременности женщине приходится только мечтать, чтобы полежать на животе и расслабиться. Вода дает такую возможность – можно спокойно лежать вниз животом и при этом ощущать, как он расслабляется и словно парит в воздухе

  • Варикоз и отеки.

    Отеки во время беременности и варикоз это очень распространенная проблема. Плавание позволяет избавиться от этих проблем или, как минимум, снять напряжение и боль.

  • Кровообращение, дыхательная и сердечно-сосудистая система.

    Во-первых, в воде меняется давление, которое помогает крови и лимфе циркулировать значительно быстрее и не дает ей застаиваться. Во-вторых, плавание провоцирует глубокое равномерное дыхание, благодаря которому, все органы и ткани мамы и малыша хорошо оснащаются кислородом, а также тренируется дыхательная система, это позволит легче перенести роды.

  • Здесь стоит отметить и

    пользу ныряния.

    Ритмическая задержка воздуха позволяет научиться контролировать процесс дыхания во время схваток, плюс, задержка воздуха тренирует и малыша, которому предстоит пережить гипоксию во время прохождения по родовым путям.

  • Иммунитет.

    Конечно, на фоне двигательной активности, улучшения кровообращения и тренировки дыхательной системы, значительно повышается иммунитет. Кроме того, температура воды отличается от температуры воздуха, это создает свое рода закалку.

  • Контроль за весом.

    Бассейн во время беременности позволяет контролировать свой вес и не набирать лишних килограммов. Всего одно занятие позволяет сжечь до 650 ккал.

  • Гармония с малышом.

    Во время плавания будущая мама испытывает положительные эмоции, расслабляется и успокаивается. Все это передается малышу, который, в свою очередь, также чувствует себя хорошо. Кроме того, как утверждают акушеры-гинекологи, плавание помогает малышу принять правильное положение. Это очень важно припредлежании плаценты – врачи рекомендуют беременной поплавать, чтобы малыш мог перевернуться.

  • Психологический фактор.

    Плавание позволяет женщине чувствовать себя значительно увереннее, ведь она, по сути, управляет своим телом, чувствует его и учиться контролировать. Кроме того, в бассейне всегда есть группа единомышленников, с которыми приятно будет провести время, пообщаться и найти новые знакомства.

  • Ну и самое главное,

    только в воде беременная женщина может спокойно полежать на животе!

Вода – это не только основа всего сущего, но и отличный психотерапевт. Оказывая мягкое массирующее воздействие на кожные рецепторы, эта особая среда мотивирует выработку гормонов удовольствия и дарит человеку новые ощущения сразу на нескольких уровнях – слуховом, зрительном и тактильном, что, в свою очередь, способствует стимулированию нервно-психической деятельности.

Вода «учит» управлять телом в пространстве, перемещая центр тяжести, корректировать координацию и развивать новые двигательные реакции, даже те, которые ранее не выполнялись, тренирует вестибулярный аппарат, помогая держать тонус мышц на оптимальном уровне для физиологически нормального положения тела.

Упражнения, выполненные в водной среде, по эффективности в несколько раз превосходят обычные: они укрепляют костно-мышечную систему, улучшают подвижность и гибкость суставов.

Для того, чтобы начать занятия в группе надо позвонить Александре по телефону:и записаться в группу.Если у Вас есть вопросы, можете смело задавать их ей по телефону

Плавание для беременных

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 4255
Источник: https://vpolozhenii.com/akvaaerobika-dlya-beremennyh-mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-plavat-v-bassejne/

Полезное видео: простые упражнения в воде для беременных

Советуем почитать: Короткая шейка матки при беременности: скрытая опасность

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 135
Источник: https://mama66.ru/pregn/zanyatiya-akvaaehrobikojj-dlya-beremennykh-plyusy-i-minusy

Упражнения в бассейне для беременных (2 триместр)

Можно выполнять упражнения для беременных в бассейне, если вы не собираетесь плавать. Соблюдайте меры предосторожности: обязательно наденьте шапочку и прорезиненные тапочки, когда отправитесь к воде.

Погрузитесь в воду примерно до груди.

Начните выполнять скручивания: держась за бортик, осторожно разворачивайте корпус в разные стороны.

Затем выполните приседания, стоя у бортика, развернувшись к нему лицом и приняв устойчивое положение. Упор делается ногами в стенку бассейна.

Еще одно упражнение: лежа на животе, держась за бортик, подтягивайте колени к груди, насколько можете.

Блок: 9/14 | Кол-во символов: 634
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennyim-plavat-v-basseyne/

Упражнения для беременных в бассейне (третий триместр)

Упражнения в бассейне при беременности в третьем триместре должны подготавливать женщину к грядущим родам.

Главный упор делают на те упражнения, которые помогают контролировать дыхание, так как это умение очень важно во время родового процесса. Кроме того, надо постараться укрепить мышцы ног и пресса, насколько это возможно. Те, кто умеет плавать, могут просто нырнуть и проплыть под водой как можно дольше.

Те, кто не умеет, могут попробовать следующее:

  • скрестив руки на груди, задержите ненадолго дыхание и погрузитесь в воду (присядьте); как только почувствуете, что стало тяжело, выныривайте на поверхность;
  • подложив специальный обруч под лопатки, опустите ноги на дно; поднимите ноги к груди, стараясь при этом, чтобы ноги пребывали в таком положении от 2 до 4 вдохов-выдохов; медленно опускайте ноги обратно;
  • встаем к бортику и поочередно поднимаем и опускаем ноги.

По-большому счету, пользу принесут любые упражнения, если только они не вызывают неприятных ощущений. Поэтому главное для женщины – это следить за самочувствием и при малейшем его ухудшении покинуть бассейн.

Блок: 10/14 | Кол-во символов: 1140
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennyim-plavat-v-basseyne/

Купальник для беременных для бассейна

Важно подобрать купальник, оптимально подходящий для занятий аквааэробикой и плаванием в вашем особом положении.

Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

  • быть сшитым из плотной, в то же время «дышащей» ткани, например, микрофибры;
  • слегка подтягивать животик, чтобы будущей маме было легче «нести» его;
  • ничего не давить и не сжимать.

Расцветка может быть любой, только помните, что крупный рисунок визуально увеличит вас, а вы и так наверняка прибавили несколько килограммов.

Можно приобрести купальник танкини с завышенной талией. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки.

Блок: 11/14 | Кол-во символов: 673
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennyim-plavat-v-basseyne/

Противопоказания к посещению бассейна во время беременности

Врач может не дать разрешения плавать в бассейне, если у вас:

  • предлежание плаценты;
  • есть опасность выкидыша;
  • наблюдаются коричневые выделения из влагалища;
  • многоводие;
  • тяжелый токсикоз.

В подобных ситуациях купаться в бассейне может быть опасно. Уроки плавания принесут вред. Гинеколог будет против сеансов также в случаях, когда будущая мать имеет склонность к аллергии или еще не оправилась после простудного заболевания.

Блок: 12/14 | Кол-во символов: 484
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennyim-plavat-v-basseyne/

Можно ли беременным ходить в бассейн

Какой вид спорта разрешен при беременности

Можно ли беременным пить чай с мятой

Можно ли беременным ходить на каблуках и до какого срока

Бананы при беременности: польза и вред

Можно ли есть тыквенные семечки беременным

Ванна во время беременности на ранних и поздних сроках

Блок: 14/14 | Кол-во символов: 335
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennyim-plavat-v-basseyne/

Кол-во блоков: 26 | Общее кол-во символов: 23527
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennyim-plavat-v-basseyne/: использовано 8 блоков из 14, кол-во символов 5181 (22%)
  2. https://okrohe.com/beremennost/pitanie-i-obraz-zhizni/bassejn.html: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 2347 (10%)
  3. http://LovingMother.ru/beremennost/uprazhneniya/bassejn-pri-beremennosti.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 3695 (16%)
  4. https://vpolozhenii.com/akvaaerobika-dlya-beremennyh-mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-plavat-v-bassejne/: использовано 5 блоков из 11, кол-во символов 8671 (37%)
  5. https://mama66.ru/pregn/zanyatiya-akvaaehrobikojj-dlya-beremennykh-plyusy-i-minusy: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 3633 (15%)

Читайте далее:

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *